Аэробика для похудения

Опубликовано Опубликовано в рубрике Спортивная тема

Аэробика для похудения в домашних условиях


Вам интересно узнать, что это за вид спорта и какая от него польза? Аэробика для похудения — это особый комплекс, который направлен на сжигание лишних кг. Занятия ею позволят сжигать возле 350-450 калорий за одну тренировку, но в зависимости от интенсивности эти числа могут меняться.

аэробика для похудения

Какой положительный эффект дает аэробика для похудения?

  • Аэробикой для похудения, могут заниматься все желающие, независимо от возраста. Эффект аэробики для похудения заметен после месяца интенсивных тренировок. Упражнения помогают держать мышцы в тонусе, а также похудеть. Ваши ноги будут постоянно пребывать в идеальном виде, всегда подкачанные и стройные.
  • Помимо этого, аэробика для похудения способна вырабатывать у человека выносливость. Она не только улучшает фигуру, но и оказывает оздоровительный результат на весь организм. Она укрепляет дыхательную систему, а также сердечно-сосудистую, мышечную и нервную. При постоянных упражнениях наблюдается нормализация артериального давления человека, улучшается деятельность вестибулярного аппарата.

Возможно, Вам будет интересна статья: О сути правильного питания.

Многочисленные комплексные занятия не могут дать отличного результата по отношению к ягодицам, задней части бедра и приводящих мышц бедер. Непосредственно аэробика для похудения способна задействовать все эти категории мышц и привести их в тонус. Вам также гарантирована прямая осанка.

Преимущества аэробики для похудения:

Аэробика для похудения фото

  • Первое преимущество аэробики для похудения. Ей можно заниматься прямо дома перед телевизором. Все что нужно для выполнения – невысокая подставка.
  • Второе преимущество аэробики для похудения. Выполняя упражнения по степ аэробике, ключевые нагрузки оказывают свое воздействие не на верхнюю, а на нижнюю часть тела. Таким образом не качается гора лишних мышц, а напротив, получается сложенное гармонично тело, выпрямляется осанка. Степ аэробика также дает возможность сделать наиболее привлекательной талию.

Аэробика для похудения дома. Основные правила:

  • за полчаса перед началом занятий рекомендуется выпить стакан чистой воды;
  • поднимаясь на платформу, следует в первую очередь задействовать ноги, а не мышцы спины;
  • ступня должна находиться на платформе полностью;
  • аэробика для похудения должна выполнятся без резких движений;
  • спина должна постоянно находиться в прямом положении;
  • движение одной ногой или рукой не должны продолжаться более 40-45 секунд.

Рекомендованная статья: Правила для похудения.

Степ аэробика для похудения: основные упражнения.

Первая пятерка
  • Аэробика для похудения. Простой шаг. С него стоит начинать любое занятие, так как он помогает размять и разогреть мышцы, на которые будет ложиться основная нагрузка. Необходимо стать выпрямив спину, немного приподнять подбородок, согнуть в локтях руки и начать перешагивание на месте. Длительность исполнения примерно 3-5 минут.
  • Аэробика для похудения. При помощи спортивной резинки, которая одевается на ноги и притягивает их друг к другу, тем самым первое занятие становится сложнее. Теперь для того, чтобы сделать шаг, понадобится приложить определенное усилие, и чем ниже будет опущена резинка, тем сложнее его осуществление. Длительность до 4 минут. Шаги можно немного разнообразить, выполняя их с за хлестом, либо приставными.
  • Аэробика для похудения. Следующее занятие будет направленно на развитие координации и ловкости. Необходимо встать перед подставкой, расположить руки на талии. Далее сделайте два шага к скамейке и третий на нее, спрыгнуть обратно и отступить вновь два шага. Следует быть внимательным, чтобы не повредить мышцы, не следует сразу задавать быстрый темп – его правильнее  постепенно наращивать.
  • Аэробика для похудения. Последующее занятие даст возможность натренировать икры и бедра. Исходное положение следующее: руки опущены и чуть согнуты в области локтя, отойдите на 2-3 шага назад от скамейки. Затем необходимо сделать два шага к подставке, два назад, два к скамейке, двумя ногами постараться запрыгнуть на нее, спрыгнуть и снова два назад. Подобная очередность повторяется примерно 10 раз.
  • Аэробика для похудения. Это занятие рассчитано на тренировку икр, бедер и мышц живота. Исходное положение следующее: нужно устойчиво встать на подставку, расположить руки на талию. Сперва необходимо спрыгивать одной ногой в одну сторону, запрыгнуть назад, затем второй ногой в другую сторону. Количество повторений: около 30. Упражнение должно выполняться энергично и быстро, необходимо стараться после прыжка одной ногой опуститься на скамейку, второй на пол. Для большего результата можно увеличить высоту.

Степ аэробика для похудения

Несколько эффективных упражнений на ловкость, мышцы бедер и координацию движения.
  • Аэробика для похудения. Исходное положение: руки расположены на талии, ноги перед широкой стороной скамейки. Шагая правой ногой на скамейку, необходимо поднимать левую руку, ступая левой ногой – правую. Чередуя ноги, упражнение выполняется 20-30 раз.
  • Аэробика для похудения. Исходное положение: руки на талии, ноги на расстоянии двух шагов от подставки. Сперва делается небольшой шаг назад, затем большой вперед и запрыгивание на скамейку одновременно двумя ногами. Делать от 10 до 15 раз.
  • Аэробика для похудения. Исходное положение: руки на талии или опущены, ноги около широкой стороны скамейки. Сперва необходимо поставить на скамейку правую ногу, затем рядом с ней левую и в обратном порядке вернуться в исходное положение. Делать его по 8-10 повторений, с небольшими десятисекундными паузами, примерно 4-5 минут. Совершая каждый новый подход, можно увеличивать темп.
Делаем вывод по аэробике для похудения.

Все повторения должны быть предельно ритмичны, поэтому рекомендуется выбрать веселую музыку, которая поможет удерживать выбранный ритм.

Рекомендованная статья: Мотивации для похудения.

Пользу степ аэробика для похудения начнет приносить лишь тогда, когда упражнения будут выполняться регулярно, уделяя в день примерно 30-40 минут. Различные упражнения можно разбить по дням и равномерно менять их.

Если данная статья по аэробике для похудения принесла Вам пользу, то ставим лайк и делаем репост, так же добавляйте страницу в закладки, чтобы не пропустить важные обновления новостей.

Программа правильного питания Программа тренировок Программа питания и тренировок