Берпи техника

Опубликовано Опубликовано в рубрике Спорт упражнения

Берпи техника (Бурпи)


Упражнение без никаких тренажеров, штанг, гантелей, доп оборудования. Берпи техника — это кроссфит упражнение, при котором за один подход нужно выполнить несколько движений из различных положений. Оно отлично подходит для сжигания жира и потери веса, так как оно очень энергоемкое. На сколько оно эффективно и какие правила выполнения рассмотрим в этой статье.

Берпи техника

Техника бурпи, что это за упражнение.

Оно очень простое, но в то же время очень эффективное. Технику берпи легко запомнить, а выполнить его вы можете где угодно. Основная задача берпи — задействовать практически все ваши мышцы одновременно. Отношение затраченной энергии на единицу времени сумасшедшее, что делает бурпи максимально эффективным для похудения.

Бурпи техника, тяжело сказать какие мышцы оно не затрагивает во время исполнения. Но наиболее загружаемые — это задние мышцы ног, ягодицы, икроножные, а также мышц пресса, груди, плеч и трицепса. К преимуществам берпи можно отнести:

  1. Развитие мышечного корсета всего тела.
  2. Огромное количество калорий, которое сжигается за упражнение.
  3. Ускорение метаболизма.
  4. Увеличение силовых и скоростных показателей атлета.
  5. Развивает гибкость, выносливость, координацию.
  6. Не требует тренажеров и легкость исполнения.

Берпи техника выполнения.

Давайте по пунктам рассмотрим технику выполнения берпи, для наглядности смотрите изображение.

Берпи техника выполнения

  1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд вперед.
  2. Из этого положения, перейдите в положение сидя, руки на пол чуть шире плеч, ладонями вниз.
  3. Одновременно в прыжке откиньте ноги назад, руками упритесь жестко в пол (как в отжимании).
  4. Выполнив отжимание от пола, вернитесь в положение упора.
  5. Тут же вернуть ноги назад, и сильным толчком подпрыгните вверх, при этом поднимите руки прямо над головой.

Вот и все, в технике берпи, как Вы уже заметили, нет ничего сложного. Но свои нюансы все-таки есть, как и в любом упражнении.

Возможно, Вам будет интересна статья: Как начать худеть.

Как правильно делать берпи. Советы и рекомендации.

Для того, чтобы бурпи было максимально эффективным, следует соблюдать следующие рекомендации по технике:

  1. Упражнение нужно выполнять в быстром темпе, без пауз и перерывов.
  2. Если для Вас, этот цикл для начала слишком сложный, то можно исключить или отжимание, или же прыжок вверх.
  3. Один сет — 1 минута, при этом нужно выполнить цикл максимальное количество раз.
  4. Вдох — положение сидя и откидывание ног, выдох — отжимание, вдох — подъем из отжимания, выдох — прыжок вверх.

Сколько калорий сжигает берпи? Это наверно будет интересно каждому, для примера рассмотрим человека с весом 70 кг. Если в течение часа быстрая ходьба сожжет всего 280 Ккал, а бег 480 Ккал, то при правильной технике, это упражнение избавит вас до 980 Ккал.

Послесловие.

Берпи замечательно упражнение (при правильной технике), в арсенале любого атлета. Оно укрепит ваши мышцы, улучшит метаболизм и поможет вам стать стройнее. Если Вам понравилась данная статья на тему: Берпи техника, то лучшей благодарностью будут ваши лайки и репостом в соц сеть. Все вопросы, пожелания оставляйте в комментариях к посту ниже.

Программа правильного питания Программа тренировок Программа питания и тренировок

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.