Французский жим

Опубликовано Опубликовано в рубрике Спорт упражнения

Французский жим лежа


Сегодня, мы рассмотрим еще одно эффективное упражнение для рук. Французский жим — это изолирующее упражнение, для увеличения массы и силы трехглавой мышцы плеча. Пожалуй, оно относится к одному из лучших упражнений, для прокачки трицепса. В данной статье, мы рассмотрим правильность выполнения, а также я дам советы и рекомендации.

Французский жим

Преимущества французского жима.

Поскольку трицепс составляет, по объему примерно две трети мышечной массы рук, поэтому советую уделять этому упражнению особое внимание. Поскольку французский жим — это изолирующее упражнение, при котором плечевой сустав не работает, а нагрузка идет целенаправленно на проработку трицепса. Полный мышечный атлас показан на изображении ниже.

Французский жим мышцы

К преимуществам французского жима относят:

  1. Хороший прирост мышечной массы.
  2. Подтяжка желеобразной массы под руками.
  3. Простота выполнения.

Возможно, Вам будет интересна статья: Индивидуальная программа тренировок.

На самом деле французский жим по своей эффективности лучше жима лежа и отжимания на брусьях. Ниже я расскажу о технике выполнения. Готовы? Поехали.

Французский жим техника.

Для исполнения этого упражнения вам понадобится: горизонтальная скамья и EZ гриф.

Французский жим лежа

  1. Поставьте гриф на колени и лягте на скамью.
  2. Хват грифа — ладонями вниз. Поднимите его над собой вертикально.
  3. Шаг 1. Отведите руки назад, так чтобы угол был 45 град.
  4. Шаг 2. Задержите дыхание и начните сгибать руки в локтях, так чтобы угол был 90 град.
  5. Шаг 3. На выдохе начните поднимать гриф до полного выпрямления рук, при этом плечи и локти находятся в неподвижном состоянии.

На первый взгляд все легко и просто, но как и в любом упражнении, здесь есть свои нюансы и тонкости, давайте рассмотрим их.

Французский жим. Советы и рекомендации.

  1. Контролируйте процесс опускания, не используйте силу инерции, движение плавное.
  2. В нижней точке — пауза одна секунда, в верхней одна/две.
  3. Плечи/локти всегда неподвижны и зафиксированы под углом 45 град по отношению к скамье.
  4. Также нельзя разводить локти в стороны.
  5. В верхней точке, распрямляйте руки до конца.
  6. Поясница не должна быть прогнутой.
  7. Вдох — опускание, выдох — подъем.

Если у вас есть проблемы с локтями, то лучше исключить французский жим из вашей тренировки. Для профилактики можно использовать спец налокотники.

Рекомендованная статья к прочтению: Основы правильного питания.

Не используйте большие веса, начните с небольших, правильная техника выполнения превыше всего.

Послесловие.

Французский жим очень эффективное упражнение для построения сильных и массивных рук. Подходит он всем, от новичков до профессионалов.  Рекомендовано делать по 3 подхода и 10-12 повторений. Важно соблюдать технику выполнения и результат не заставит себя долго ждать.

Если Вам понравилась данная статья на тему: Французский жим, то ставим лайки и делимся статьей в своих соц сетях. Все вопросы и пожелания оставляйте в комментариях к посту ниже. До новых встреч!

Программа правильного питания Программа тренировок Программа питания и тренировок

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.