Как делать выпады

Опубликовано Опубликовано в рубрике Спорт упражнения

Как делать выпады правильно


Сейчас многие девушки хотят накачать ягодицы и увеличить мышцы на ногах. Как делать выпады — это одно из базовых упражнений для ног, которое эффективно прорабатывает мышцы ягодиц. Если Вы научитесь правильной технике, то Вы добьетесь хороших результатов в прокачке ягодиц. В этой статье мы рассмотрим технику, варианты выполнения и я дам рекомендации.

Как делать выпады

Выпады.

Выпады — это второе базовое упражнение для ягодиц, после приседаний. Поэтому, если Ваша цель накачать красивую попу, не под каким предлогом нельзя игнорировать данное упражнение.

Помимо всего выпады отлично прорабатывают все мышцы ног, а именно: передние и задние части бедер, мышцы таза и мышцы голени. Также они развивают силовые показатели и выносливость. При выполнении этого упражнения большая нагрузка приходится на мышцы стабилизаторы, то есть приходится удерживать равновесие на одной из ног, а это означает, что оно развивает координацию, устойчивость и равновесие.

Возможно, Вам будет интересна статья: Правила в похудении.

Достоинства:

  • Они позволят Вам не только нарастить мышечную массу, но и растянуть мышцы.
  • При его исполнении работает большая часть мышц ног.
  • Вам не потребуется спец инвентарь, достаточно гантелей.
  • В отличие от приседаний более безопасно для позвоночника.

Как делать выпады для ягодиц.

Основа техники исполнения выпадов — это правильное дыхание и шаги. Для новичков правильнее будет делать выпады перед зеркалом, так Вы сможете наблюдать за правильностью выполнения, а также скорректировать свои действия. Рассмотрим технику и последовательность, как делать выпады.

Как правильно делать выпады

Как делать выпады. Техника.

  1. Примите исходное положение (ИП). Ноги на уровне плеч, спина прямая.
  2. На вдохе шагните вперед, важно следить за тем, чтобы колено шагнувшей ноги не вываливалось за носок.
  3. Колено шагнувшей ноги, должно образовывать угол в 90 град.
  4. Коленка задней ноги также должно быть под углом 90 град и при этом не задевать пол.
  5. Корпус находится перпендикулярно полу, спина прямая.
  6. На выдохе, возвращаемся в ИП, делая опору на пятку.
  7. Без паузы, сразу же делаем шаг второй ногой по тем же правилам.

Ошибки:

  1. Голова должна смотреть все время вперед (не вниз, не в сторону).
  2. Центр тяжести должен производиться на пятку опорной ноги (не на носок).
  3. Колено шагнувшей ноги нужно держать строго 90 град и оно не должно выходить за носок.
  4. Колени не должны касаться пола.
  5. Спина должна быть ровной (никакого наклона вперед), а лопатки находиться вместе.

как делать выпады для ягодиц

Как делать выпады. Советы.

Для начала научитесь делать выпады без отягощений. Вам необходимо научиться самой технике. Только при правильном выполнении можно добиться хороших результатов и не получить травм. Так как вариант выполнения со штангой за плечами может неопытного атлета попросту завалить на бок, так как удержать равновесие новичку будет довольно-таки сложно. Не ленитесь и не стесняйтесь проработать технику перед зеркалом и только после этого я рекомендую начинать делать выпады с гантелями.

Рекомендуемая статья к прочтению: Программа правильного питания  и тренировки.

Количество повторений должно быть минимум по 8 раз на каждую ногу, иначе ягодицы не получат нужную нагрузку. С одно минутным перерывом между подходами. Подходов рекомендую делать от 3 до 5, если Вы уже устали после второго, то через «не хочу» заставьте себя сделать как минимум три, иначе предыдущие два не дадут должного результата.

Послесловие.

Так как выпады являются довольно длительными и трудоемкими многие ленятся их делать и всячески пытаются избежать, но мы же с Вами хотим результат, а не галочку от похода в фитнес. Работа над попой требует усилий и упорство, поэтому делать выпады Вам просто необходимо. Главное соблюдайте технику и запаситесь упорством.

Если Вам принесла пользу статья на тему: Как делать выпады, то ставим лайки и делимся записью в соц сетях. Если же у Вас есть какие-либо вопросы, задавайте их в комментариях.

Программа правильного питания Программа тренировок Программа питания и тренировок

Как делать выпады: 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.