Приседания со штангой

Опубликовано Опубликовано в рубрике Спорт упражнения

Приседания со штангой на плечах


Сегодня рассмотрим одно из главных упражнений в бодибилдинге и паурлифтинге. Приседания со штангой — это базовое упражнение, которое по истине лучшее для развития мышц на ногах и ягодицах. Оно дает серьезный толчок для увеличения мышечной массы, поэтому Вам просто необходимо его освоить и применять в своих тренировках. Поскольку при не правильном выполнении, оно может быть очень травмоопасным, в этой статье мы подробно рассмотрим технику выполнения, а также я дам вам некоторые советы и рекомендации.

Присадания со штангой

Приседания со штангой. Мышцы.

При выполнении этого упражнения работают чуть ли не все мышцы тела, что дает отличный прирост силы и массу мышц. Первоосновные нагружаемые мышцы, при приседании со штангой — это: квадрицепсы, ягодицы, бедра, икры, мышцы пресса и спины. Более подробный атлас смотрите на изображении ниже.

Приседания со штангой мышцы

Как видите, задействуют все мышцы нижней части тела, поэтому приседания со штангой и считается важным и эффективнейшим упражнением. Но при не верной технике исполнения, при пренебрежении правилами безопасности, упражнение может быть крайне травмоопасным. Давайте подробно рассмотрим технику исполнения приседаний со штангой.

Рекомендуемая статья к прочтению: Спорт тренировка.

Техника приседания со штангой.

Приседания со штангой на плечах

Эффективность каждого упражнения зависит от правильности и техники его исполнения.

  1. Установите планку на раме на высоте немного ниже плеч.
  2. Подсядьте под гриф так, чтобы он лег немного ниже шеи, на мышцах трапеции.
  3. Возьмите гриф нижним хватом, на ширине плеч (можно чуть шире).
  4. Выпрямитесь и сделайте шаг назад. Стопы на ширине плеч, носки разведены. Спина прямая, лопатки сведены.
  5. Задержав дыхание, начните медленно приседать со штангой, как будто хотите присесть на стул. Колени сгибаются, но не выходят за линию носков. Движение ягодиц — назад/вниз. Угол спины в соотношении с вертикалью должен составлять 45 град.
  6. Когда ваши бедра будут параллельно полу, на выдохе поднимитесь вверх, делая упор в пятки.

Возможно, Вам будет интересна статья: Виды спортивного питания.

Приседания со штангой. Советы и рекомендации.

Приседания со штангой техника

Как и в любом другом упражнении, в приседаниях со штангой, есть свои тонкости и нюансы, давайте разберем и рассмотрим их.

  1. Чтобы контролировать весь процесс приседаний со штангой рекомендую выполнять его перед зеркалом.
  2. Не гладите гриф на шею, он должен быть на лопатках.
  3. Ни в коем случае не вращайте головой, не смотрите вниз и в бока, только вперед.
  4. При приседании со штангой, упор должен приходиться на пятки, ни в коем случае их не отрывайте.
  5. Не пружиньте в нижней точке, опускание и подъемы должны быть плавными и скоординированными.
  6. При приседании со штангой, спина не должна быть круглой, а поясница должна быть прогнутой.
  7. Колени должны не выходить за линию носков. Чтобы потренироваться мой совет: встаньте плотно лицом к стене (без грифа). Так чтобы Ваши носки были впритык к ней. Начните приседать, стена не будет давать возможность вашим коленям выйти за ее предел. Будет по началу казаться невозможным, но не сдавайтесь.

Не рекомендую выполнять приседания со штангой, если у Вас есть проблемы со спиной, коленями, так как нагрузка во время упражнения на них большая, что может усугубить вашу проблему. А для избежания появления проблем, советую выполнять его в специальном поясе.

Приседания со штангой выполнение

В приседаниях со штангой, рекомендуемое количество подходов 3-4, количество повторений 10-12 раз. После выполнения приседаний со штангой, дополните их упражнениями такими как: разгибание и сгибание ног, для большего утомления и так называемой добивки.

Послесловие.

Сегодня мы разобрали, одно из важных упражнений для укрепления мышц ног и спины. Не существует более эффективного упражнения для развития мышечной массы и сжигания излишнего жира, чем приседания со штангой. Главное соблюдайте технику безопасности и правильность выполнения, и результат не заставит долго себя ждать.

Если Вам понравилась данная статья на тему: Приседания со штангой, то лучшей благодарностью будут ваши лайки и репосты в свои соц сети. Все вопросы и пожелания оставляйте в комментариях к статье ниже. До новых встреч.

Программа правильного питания Программа тренировок Программа питания и тренировок

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.