Разгибание ног

Опубликовано Опубликовано в рубрике Спорт упражнения

Разгибание ног в тренажере


Сегодня рассмотрим еще одно прекрасное упражнение для прокачки фронтальных и боковых мышц бедер. Разгибание ног — это упражнение, относящиеся к изолированным, основная задача которого проработка квадрицепса. В этой статье мы подробно разберем мышечный атлас, технику правильного выполнения, а также я дам советы и рекомендации для максимального эффекта.

Разгибание ног

Упражнение разгибание ног.

Так как оно относится к изолированным, то не стоит ждать огромного прироста мышечной массы, оно больше служит для прорисовки рельефа. И стоит выполнять его, только после базовых упражнений, таких как приседание со штангой, становой тяги или выпадов с гантелями.

Тренажер для разгибания ног, есть практически в каждом спортивном заведении. На первый взгялд кажется, что в исполнении данного упражнения нет ничего сложного. Да, вы отчасти правы, но в любом упражнении, есть свои тонкости и правильная техника. Вот ее мы сейчас подробно и рассмотрим.

Разгибание ног сидя. Техника.

Разгибание ног в тренажере сидя

  1. Исходное положение. Сядьте в тренажер таким образом, чтобы ваши бедра полностью помещались на сиденье, колени должны находиться на краю. Спина полностью прижата к спинке.
  2. Заведите стопы под валик и отрегулируйте его таким образом, чтобы он находился чуть выше голеностопного сустава.
  3. Угол в колене должен быть 90 град.
  4. Возьмитесь руками за ручки и на выдохе плавно начните разгибание ног. В верхнем положение сделайте паузу на одну, две сек.
  5. На выдохе плавно опустите ноги, но не до конца, чтобы ваши мышцы оставались в напряжении. После чего, сразу начните повторное разгибание.
  6. Повторите упражнение разгибание ног, заданное количество раз.

Возможно, Вам будет интересна статья: Правильное питание и тренировки.

Рекомендации при разгибании ног в тренажере.

Разгибание ног в тренажере

  1. Не гонитесь изначально за большими весами. Начните с малых, чтобы отработать технику.
  2. Движения подконтрольные, без рывков. При опускании не используйте силу инерции.
  3. Не отрывайте спину от тренажера, крестец всегда плотно прижат.
  4. Не делайте паузу в нижней точке, сразу переходите к подъему.
  5. При подъеме тяните носки на себя.
  6. Выдох — усилие, вдох — исходное положение.

Рекомендуемая статья к прочтению: Рацион правильного питания.

Послесловие.

Разгибание ног отличное упражнение для утопления мышц, после выполнения базовых упражнений. Следите за техникой выполнения, чтобы избежать травм колен. Рекомендуемое количество подходов 3, количество повторений 15 раз.

Если Вам помогла данная статья на тему: Разгибание ног, то ставим лайки и делаем репост в соц сети. Если у вас остались вопросы, то задавайте их в комментариях к посту ниже. Да прибудет с вами сила!

Программа правильного питания Программа тренировок Программа питания и тренировок

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.