Разминка для похудения

Опубликовано Опубликовано в рубрике Спортивная тема

Разминка для похудения, упражнения


Для чего же она нужна и как правильно ее делать? Разминка для похудения — это разогрев организма, мышц, разработка суставов и связок. Давайте подробно это рассмотрим. Если Вы решили заниматься физическими упражнениями дома, то нужен правильный подход, и схема занятий.

Разминка-для-похудения

Для чего нужна разминка для похудения:

  • Разминка позволяет предотвратить травмы.
  • Разминка перед тренировкой, повышает эффективность похудения.
  • Повышает выброс адреналина
  • Разминка для похудения метаболические процессы.
  • Повышает эластичность мышц и связок.

Рекомендованная статья к прочтению: Правил для похудения.

Важные правила перед выполнением домашних упражнений и разминки для похудения:

  1. Интенсивность домашних занятий 3 дня в неделю. Выберете определенные дни для занятий, к примеру: понедельник, среда, пятница либо вторник, четверг, суббота.
  2. Перед каждой тренировкой, в обязательном порядке делайте разминку для похудения.
  3. Выполнять домашние тренировки не стоит сразу как проснулись утром и перед сном. Оптимальное время: спустя 1 час после того как проснулись, и за 3 часа до сна.
  4. Ничего не ешьте за 1 час до тренировки и в течение 1 часа после тренировки. Если вы примите пищу перед тренировкой, то будете сжигать энергию пищи, при этом жир не будет включаться в расход. После тренировки в крови находится большое количество свободных жиров, если вы не примете пищу, то эти жиры будут разрушены в ходе метаболических процессов на воду и энергию, если вы поедите, то все свободные жиры возвратятся в жировую ткань.
  5. Домашние упражнения не должны у Вас вызывать чувство долга и выполнять «через не хочу». Обязательно нужен настрой, позитив и стремление к своей Фигуре Мечты.

Обязательно перед началом выполнения домашних упражнений проветрите помещение. Так же обязательным пунктом перед любой тренировкой будет разминка для похудения. Как выполнять правильно разминку читайте ниже.

Правильный подход к разминке для похудения.

Для того, чтоб быстро запомнить последовательность разминки для похудения и постоянно не подсматривать на сайт или в записи в дневнике, то запомните простое правило: «Начинаем разминку для похудения с головы и заканчиваем ступнями». То есть плавно спускаемся сверху вниз, к примеру: начинаем с шеи, далее плечи и локти, ниже торс, поясница, тазобедренный сустав, колени и ступни. Ниже я приведу картинку с интернета, но общий принцип Вам будет ясен:

Разминка для похудения

Единственный момент: на картинке нет пункта — разогрев кистей и стопы, проделайте это самостоятельно.

Виды домашних упражнений для похудения:

Аэробные упражнения — это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений на относительно продолжительное время, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода. К ним относятся езда на велосипеде, катание на лыжах и роликовых коньках, бег, плавание, спортивная ходьба, танцы и аэробика.

Возможно, Вам будет интересна статья: Вся суть правильного питания.

Анаэробные (силовые) упражнения — в этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада «топливных» веществ (жир) без участия кислорода. Этот способ срабатывает мгновенно и быстро истощает запасы готового «топлива». К ним относятся бодибилдинг и пауэрлифтинг.

Программа правильного питания Программа тренировок Программа питания и тренировок

Разминка для похудения: 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.