Румынская тяга

Опубликовано Опубликовано в рубрике Спорт упражнения

Румынская тяга штанги


Сегодня рассмотрим упражнение, позволяющее приобрести красивые ноги и накачанные ягодицы. Румынская тяга — это одно из ведущих и эффективных базовых упражнений, для прокачки задних мышц бедер и низа спины. В этой статье мы разберем полный атлас работающих мышц, при исполнении этого упражнения, а также рассмотрим правильную технику выполнения, и я дам рекомендации, для исключения ошибок.

Румынская тяга фото

Румынская становая тяга.

Хотя румынская тяга, уступает в эффективности классической становой тяге, но оно более рациональнее для новичков и атлетов женского пола, так как румынская тяга на самом деле более безопаснее. С виду оно кажется весьма простым, но не при соблюдении правильной технике выполнения, можно не только не получить должного результата, но и приобрести травмы. В общем, Вам нужно быть максимально сконцентрированным и собранным.

Румынская тяга со штангой, будет очень полезным упражнением для девушек, так как при помощи румынской тяги вы сможете приобрести стройные ноги и подтянутую попу.

Возможно, Вам будет интересна статья: Составление правильного питания.

Румынская тяга техника.

Румынская тяга со штангой

  1. Стартовое положение — подойдите вплотную к штанге. Ноги на ширине плеч, или чуть шире. Сведите лопатки, прогните спину в пояснице.
  2. Возьмите гриф прямым хватом. Хват должен быть чуть шире плеч.
  3. Ноги чуть согните в коленях, взгляд строго вперед, в нижнем положении таз отводим назад, спина ровная!
  4. На выдохе поднимаем штангу. Движения выглядят следующим образом: толкаемся ногами от пола и подаем таз и ягодицы вперед. Спина всегда ровная, никаких округлостей!!!
  5. В верхней точке лопатки сведены.
  6. На выдохе начните отводить ягодицы назад и слегка сгибать колени. Сохраняем прогиб спины.
  7. Штангу отпускать (и поднимать) только вертикально. Гриф прижат максимально вплотную к ногам. Голень в прямом положении.

Основные рабочие мышцы при румынской тяге.

Румынская становая тяга, пожалуй, входит в топ 5 эффективных базовых упражнений. Помимо основных мышц ягодиц и бедер, румынская тяга развивает еще и икроножные, поясничные и трапецию. Для болей наглядности изучите изображение.

Румынская тяга мышцы

Румынская тяга со штангой. Рекомендации и советы.

  1. Выполняйте упражнение перед зеркалом, чтобы Вы могли следить за тем, что Ваша спина не округлая.
  2. Штанга должна находится в плотную к ногам. Зазор в 1-5 мм допустим.
  3. Движения всегда плавные, без рывков и резких киданий.
  4. При опускании штанги, не кладите ее на пол.
  5. Взгляд всегда вперед, не вниз, не вверх. Только вперед.
  6. Штангу поднимайте не усилиями плеч или рук, а за счет мышц ног.
  7. Руки на всем протяжении, чуть согнуты в локтях.
  8. Выход — усилие, вдох — исходное положение.

Румынская тяга техника

Еще хочется добавить, что обувь должна быть на ровной подошве, никаких каблуков или кроссовок с пружинной подошвой. Пользуйтесь накладками на колени, чтобы сохранить их в тепле.

Рекомендуемая статья: Чит мил — разрешенный срыв на диете.

Послесловие.

Правильно выбирайте вес, если Вы новичок, то начните с пустого грифа. На самом деле румынская тяга не несет в себе огромных сложностей, главное научиться правильной технике. Оптимальное количество подходов 3-5, количество повторений 10-15. Если у вас остались вопросы или пожелания, то оставляйте их в комментариях к посту. Если Вам понравилась статья, на тему: Румынская тяга, в знак благодарности можете поделиться данной статьей в своем аккаунте соц сети.

Программа правильного питания Программа тренировок Программа питания и тренировок

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.