Сгибание ног

Опубликовано Опубликовано в рубрике Спорт упражнения

Сгибание ног в тренажере


Сегодня мы разберем упражнение на проработку бицепса бедра. Сгибание ног — это упражнение из категории изолирующих, и основная его задача проработка задней группы мышц бедер. Оно позволит придать мышцам рельеф и зрительно отличить бедра от ягодиц. Это упражнение является довольно популярным и относительно легким в исполнении.

Сгибание ног

Сгибание ног лежа

Рассмотрим один из популярных и эффективных способов для проработки задней поверхности бедра. Если верить статистике, то данное упражнение является одно из любимых у девушек. Действительно, оно сделает Ваши ноги не только стройными, но и подтянутыми. Для правильного сгибания ног, нужно правильно настроить тренажер и знать технику выполнения. Ее как раз и рассмотрим ниже в статье.

Возможно, Вам будет интересна статья: Рацион правильного питания.

Сгибание ног. Техника.

  1. В соответствие с длинной Ваших ног, устанавливаем нижний валик.
  2. Ложимся на тренажер, лицом вниз, пятки заводим под валик, так, чтобы они были на уровне лодыжек.
  3. Колени должны чуть-чуть выступать за край скамьи, а излом скамейки должен быть на уровне талии.
  4. Руками держитесь за ручки.
  5. Взгляд строго вниз, головой не мотать.
  6. На вдохе, подтяните валики к ягодицам, при этом бедра должны быть прижаты.
  7. Валики должны коснуться ягодиц (или бицепса бедра), задержитесь в таком положении на одну, две секунды.
  8. На выдохе, медленно (без рывков и не плюхайтесь) вернитесь в исходное положение

Сгибание ног в тренажере

Советы и рекомендации при сгибании ног в тренажере.

  • Количество подходов: два-четыре. Количество повторений: 12-15 раз.
  • Крепко держитесь руками за ручки, при этом плотно прижмитесь корпусом к скамье.
  • Для лучшей проработке мышц, выполняйте сгибание отдельно для каждой ноги.
  • Сгибания выполняйте без рывков, движения должны быть плавными.
  • Опускать ноги лучше не до конца.
  • Чтобы повысить нагрузку на икры, подтяните носки на себя.
  • Выдох — усилие, вдох — исходное положение.

Рекомендованная статья к прочтению: Спорт тренировка.

Послесловие.

Сгибание ног относится к изолирующим упражнениям и является не мало важным для обеспечения баланса между мышцами передней и задней части ноги, при этом придавая им эстетичный вид. Сгибание ног у девушек ценится тем, что формирует красивые ноги, не слишком наращивая мышечную массу. Если Вам понравилась данная статья, то делимся ее с друзьями и ставим лайки. Все вопросы, пожелания оставляйте в комментариях ниже.

Программа правильного питания Программа тренировок Программа питания и тренировок

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.