Сведение разведение ног

Опубликовано Опубликовано в рубрике Спорт упражнения

Сведение разведение ног в тренажере


Пожалуй, это одно из любимых упражнений у девушек в фитнес центрах. Сведение разведение ног — это дополнительные упражнения, которые способствуют развитию мышц тазобедренного сустава, бедер, ягодиц. От избыточного веса данное упражнение не избавит, но зато хорошо укрепит внутренние и внешние мышцы, а также улучшат форму ног.

Сведение разведение ног

Тренажер для сведения и разведения ног

Тренажер для сведения и разведения ног — относится к силовым блокового типа и служит для исполнения упражнений на изоляцию средних и малых ягодичных мышц.

Тренажеры для сведения и разведения ног очень схожи друг с другом, но цель у них разная и прорабатывают различные группы мышц. В сведение ног в тренажере воздействие идет на приводящие мышцы бедра, а в разведение – на малые и средние ягодичные мышцы.

Возможно, Вам будет интересна статья: Как начать худеть.

Техника при сведении разведении ног

Эти упражнения легкие в исполнении и не требует специальной подготовки, а данный тренажер есть в любом спортивном заведении. Основная задача, при исполнении упражнений сведение и разведение ног в тренажере, является укрепление мышц, а не устранение жировой прослойки.

Сведение ног в тренажере.

Сведение ног

  1. Поставьте вес нагрузки, для женщин около 10 кг. Сядьте и разведите ноги максимально в стороны, согнув их под углом 90 град.
  2. Прижмитесь спиной к спинке сиденья. Руками держитесь за рукоятки.
  3. На выдохе, напрягите мышцы бедер и начинайте медленно сводить ноги к центру.
  4. Когда полностью сведете ноги, задержитесь в этом положении на одну, две секунды.
  5. На вдохе, медленно (не шлепайте) верните ноги в исходное положение.

Разведение ног в тренажере.

Разведение ног

  1. Поставьте вес нагрузки, для женщин около 10 кг. Сядьте и разместите ноги у боковых валиков (между ними).
  2. Прижмитесь спиной к спинке сиденья. Руками держитесь за рукоятки.
  3. На выдохе начните раскрывать ноги, разводя их максимально.
  4. В крайней точке сделайте паузу на одну, две секунды.
  5. На вдохе, медленно (без рывков) начните смыкать ноги.

Рекомендованная статья к прочтению: Программа индивидуальных тренировок.

Замечания при сведении разведении ног.
  1. Всегда держите мышцы в напряжении.
  2. Спина должна быть прямая (не сутультесь).
  3. Движения плавные.
  4. Выдох — усилие, вдох — исходное положение.
Послесловие.

Данное упражнение носит изоляционный характер, гнаться за весами не стоит. Ставить его в начале программы не стоит, делайте его только после базовых упражнений. Если Вам понравилась данная статья: Сведение разведение ног, то ставим лайки и делимся статьей с друзьями. Вопросы можно задать в комментариях ниже.

Программа правильного питания Программа тренировок Программа питания и тренировок

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.