Сведение рук в тренажере

Опубликовано Опубликовано в рубрике Спорт упражнения

Сведение рук в тренажере сидя


Сегодня мы поговорим о дополнительном упражнении для мышц груди. Сведение рук в тренажере — это изолирующее упражнение, которое придаст грудным мышцам рельеф и подчеркнутость. Оно не растит мышечную массу, а только улучшает форму уже имеющихся мышц. В этой статье мы поговорим об его эффективности, а также о правильной технике выполнения. В конце статьи я дам дополнительные советы и рекомендации, чтобы вы не допускали ошибок.

Сведение рук в тренажере

Сведение рук в тренажере бабочка.

Тренажер для сведения рук имеет такое название благодаря схожести работой рук с махом бабочки. Как выглядит он и какие мышцы работают при его выполнении я покажу на изображении ниже. Новичкам данное упражнение я советовать не буду, это заключается не в сложности его выполнения, а в том, что они просто не добьются никакого эффекта. Так как сведение рук в тренажере не прибавит мышечной массы грудям, оно служит для придания им отчетливости и формы.

Сведение рук в тренажере мышцы

Так как сведение рук в тренажере является изолирующим, то его следует выполнять только после базовых упражнений, таких как жим штанги лежа или же жим гантелей лежа. Гнаться за большими весами здесь не стоит, тут главная цель добить и растянуть ваши мышцы, при этом соблюдая правильную технику выполнения.

Сведение рук в тренажере виды

Как вы увидели на изображении, существуют два вида тренажеров для сведения рук. Лично я рекомендую вид №1, так как при выполнении на нем больше амплитуда, а то есть эффективность повышается.

Сведение рук в тренажере техника выполнения.

  1. Для начала отрегулируйте положение сидушки по высоте, таким образом, чтобы ваши локти были параллельны полу и находились на уровне плеч. Также отрегулируйте положение ручек.
  2. Сядьте и плотно прижмитесь спиной к спинке. Взгляд строго вперед. Поместите ваши предплечья за подушки. Ногами упритесь в пол.
  3. На выдохе начните сведение рук в тренажере до конца ограничителей.
  4. На вдохе начните разведение до тех пор, пока не почувствуете растяжение в мышцах.

Сведение рук в тренажере техника

Сведение рук в тренажере, советы и рекомендации.

  1. Плечи должны быть полностью прижаты к спинке, в пояснице естественный прогиб.
  2. Сведение рук в тренажере должно быть в 2 раза быстрее, чем разведение к исходному положению.
  3. Никаких рывков во время выполнения, движения четкие и подконтрольные.
  4. В пиковой точке обязательно делайте паузу 2 сек.
  5. Следите за локтями, они должны быть чуть согнуты и зафиксированы на протяжении всего упражнения, работает только плечевой сустав.

Возможно вам будет интересна статья: Основы правильного питания.

Послесловие.

Сведение рук в тренажере — это вспомогательное упражнение для растяжения и утомления мышц груди. Это упражнение не требует больших весов, главное следите за техникой и правильностью выполнения. Рекомендуемое количество подходов — 3, количество повторений — 12 раз.

Если вам принесла пользу данная статья на тему: Сведение рук в тренажере, то лучшей благодарностью будет ваш репост ее в свои соц сети, а также добавляйте сайт в закладки, чтобы следить за свежими выпусками. Все вопросы и пожелания оставляйте в комментариях ниже.

Программа правильного питания Программа тренировок Программа питания и тренировок

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.