Типы телосложения человека

Опубликовано Опубликовано в рубрике Организм человека

Типы телосложения человека


Все мы уже давно знаем о том, что не бывает одинаковых людей! Типы телосложения человека — это соотношение пропорций, а также мышечной ткани характерные для каждого личности. Все мы разные, имеем свой характер, образ жизни и телосложение. Но очень часто люди не понимают, почему Галя с третьего этажа не занимается спортом, а выглядит при этом отлично, а Валя с пятого всю жизнь трудится в спорт зале и прилагает немало усилий для такого же результата.

Типы телосложения человека

Основные типы телосложения человека.

Что же такое типы телосложения человека? Многие скажут: генетика. И действительно. От генетики никуда не деться. Часто многие склоняясь к этому термину, перестают пробовать что-то изменить в своей внешности, ссылаясь на то, что так заложено природой. Но это неправильно! Для того чтоб понять принцип питания и построения тренировок, рассмотрим подробнее типы телосложения человека. Тип телосложения человека или как его еще называют соматотип — это больше характеристика и описание соотношения генетического строения и развитостью мышечной, костной и жировой тканями. Также каждому виду присущи свои особенности метаболизма.

Но все же тип телосложения человека — это внешний показатель и внешняя характеристика фигуры, в течение своей жизни которую мы можем скорректировать питанием и тренировками. А соматотип — это уже генетический показатель. Также, есть похожая статья на тему: Виды женских фигур.

И наконец мы подошли к самому интересному. Соматотипы. Какие они, как разделяются и в чем особенности каждого из них.

Соматотип.

Эктоморфный тип телосложения человека.

Люди с данным соматотипом худощавые, обладают вытянутыми конечности. Данный тип телосложения характеризуется плохой развитостью мышечной ткани, а также небольшим содержанием подкожной жировой прослойки.

Данному типу телосложения человека достаточно сложно нарастить огромную мышечную массу, но все же возможно. Тренировки эктоморфа должны строится на достаточно интенсивных силовых нагрузках, но не длинных. Поскольку эктоморфы отличаются своей слабой выносливостью. Но есть и плюсы у данного вида! Из-за низкого содержания жировой прослойки, их мышечная ткань быстро приходит в тонус и это становится заметно.

Питание для такого типа телосложения должно содержать большую часть углеводов- 50%, белков-30% и жиров 20%. Питание должно быть частым- 5-6 раз в день, средними порциями. Промежутки между приемами пищи не должны быть более 2- 2,5 часов. Также им не рекомендуется разгонять свой метаболизм. Поскольку это может привести к потере веса.

Мезоморфный тип телосложения человека.

Данный тип телосложения человека, на мой взгляд, является самым идеальным соматотипом! Но, к сожалению, не все могут им похвастаться. У этого типа телосложения человека хорошо развита мышечная ткань, и уровень жировой ткани ниже среднего, что позволяет добиваться хороших результатов в бодибилдинге. Люди данного вида достаточно быстро могут набрать лишний вес и так же быстро могут от него избавляться, корректируя питанием и физическими нагрузками.

Тренировки для мезоморфов должны быть разнообразными. У людей данного соматотипа не бывает, как правило, проблем с набором мышечной массы, а также с проработкой рельефного контура. Но его организм быстро адаптируется к нагрузкам, поэтому необходимо постоянно что-то менять в тренировках, либо увеличивать подходы, либо менять веса, либо полностью менять тактику тренинга. В общем одним словом — разнообразие.

Питание так же должно быть достаточно разнообразным и сбалансированным. БЖУ мезоморфов можно характеризовать следующими пропорциями: Углеводы — 60%, Белки — 30%, Жиры — 20%.

Эндоморфный тип телосложения человека.

Он является достаточно распространенным. Данный тип телосложения человека отличается плохим метаболизмом и большой жировой прослойкой. Так же данный вид характеризуется достаточной широкими и тяжелыми костями. Выражение «кость тяжелая» имеет прямой смысл. Этот тип телосложения очень склонен к ожирению, но и достаточно легко набирает мышечную массу, но с рельефной проработкой возникают проблемы. Проблемы связаны с большим содержанием жировой прослойки, от которой не так — то просто избавиться.

Но скорректировать свою фигуру эндоморфам поможет идеальный рацион правильного питания, где содержание белков жиров и углеводов будет примерно следующий: углеводы — 40%, белки -40%, жиры — 20%. Данному типу телосложения человека ни в коем случае нельзя садиться на строгие и голодные диеты. В противном случае организм эндоморфа начнет запасать жир из огурцов, как бы смешно это не казалось. Для достижения хороших результатов людям, относящимся к данному соматотипу, следует исключить, либо свести к минимуму потребление быстрых углеводов.

И так мы разобрали основные соматотипы. Теперь, определив свой тип строения, вы можете скорректировать свое питание и тренировки, для достижения желаемых результатов! И помните, только вы, работая над собой, способны добиться своей фигуры мечты. Если Вам понравилась данная статья на тему «Типы телосложения человека» то ставим лайк, делаем репост в группу и не забывайте оставить комментарий к посту ниже.

Программа правильного питания Программа тренировок Программа питания и тренировок

Типы телосложения человека: 2 комментария

  1. Где Вы берете такие интересные статьи? Я только недавно узнала о Вашем сайте, такой познавательный! Спасибо Вам!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.