Жим гантелей лежа

Опубликовано Опубликовано в рубрике Спорт упражнения

Жим гантелей


Сегодня рассмотрим одно из распространенных и действительно востребованное упражнение. Жим гантелей лежа — это одно из базовых упражнений, для развития мышц груди. Также задействованы трицепс и передняя дельта. Оно не только прекрасно наращивает мышечную массу, но также и укрепляет мышечные ткани и придает рельеф разделяя грудины.

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа на скамье

В этом посте я расскажу, как верно выполнять жим гантелей лежа на скамье, о плюсах данного упражнения, а также расскажу о технике выполнения жима гантелей лежа и дам некоторые советы. Инвентарь для этого упражнения есть в каждом спортивном заведении, это гантели и горизонтальная скамья.

Если Вы новичок, то жим гантелей лежа — это упражнение для Вас. Так как: возле скамьи по жиму штанги в основном тусуются местные качки и дождаться очереди почти нереально, а этот спортивный снаряд практически всегда свободен. Во-вторых, Вам не понадобится партнер для страховки. А также новичку будет легче подобрать свой вес снаряда, так как шаг идет в 1 кг.

Возможно, Вам будет интересна статья: Виды спортивного питания.

Техника выполнения жима гантелями лежа.

Самое сложное при жиме гантелей лежа — это занять стартовую позицию. Итак, давайте рассмотрим порядок действий:

  1. Возьмите 2 гантели (ладони внутрь) и сядьте на горизонтальную скамью. Поместите их на бедра.
  2. Откиньтесь на спинку скамьи, при этом положите снаряды на грудь и разведите локти.
  3. Ногами упор в пол и сделайте вдох.
  4. На выдохе выжмите гири вверх. Руки при этом, практически прямые, ни в коем случае локти не в замке.
  5. На выдохе, медленно (не резко!) опустите руки в стороны, растягивая грудь.

Жим гантелей лежа на скамье

Советы при жиме гантелей лежа.

  1. Чтобы добиться максимального напряжения грудных мышц, в высшей точке сомкните спортивный снаряд, слегка повернув их во внутрь.
  2. При опускании снаряда не используйте инерцию, опускайте их медленно.
  3. Выдох — усилие, вдох — исходное положение.
  4. Не двигайте ногами, они должны быть плотно прижаты к полу.
  5. По окончанию упражнения не швыряйте гири на пол, повторите все так как в начале, только наоборот.

Рекомендованная статья к прочтению: Индекс массы тела.

Послесловие.

При помощи жима гантелей лежа можно добиться замечательного рельефа, а также нарастить и усилить грудные мышцы. Всегда делайте разминку перед упражнениями, чтобы избежать травм. Да прибудет с вами сила. Не забываем делиться статьей в соц сетях, а если у Вас есть вопросы — задавайте их в комментариях к посту ниже.

Программа правильного питания Программа тренировок Программа питания и тренировок

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.