Жим ногами в тренажере

Опубликовано Опубликовано в рубрике Спорт упражнения

Жим ногами в тренажере


К сожалению, многие не видят пользы от этого упражнения или считают его неэффективным. Жим ногами в тренажере — это упражнение, которое относится к базовым, и является вторым по популярности, после приседаний. Оно прекрасно подходит тем, у кого есть проблемы с коленями или с позвоночником. Давайте подробно рассмотрим какие мышцы оно задействует, правильную его технику, а также советы и рекомендации к выполнению.

Жим ногами в тренажере

Жим ногами на тренажере.

Основные рабочие мышцы, это квадрицепс, бицепс бедра, мышцы ягодиц, а также икроножные мышцы. Жим ногами в тренажере подходит, как и новичкам, так и профессиональным атлетам.

Жим в тренажере — это оптимальное упражнение, при помощи которого, можно эффективно проработать мышцы ног и накачать упругую попу. По технике оно не представляет особых сложностей и легче, нежели приседание со штангой, но по эффективность немного уступает. К преимуществам жиму ногами в тренажере, можно отнести:

  1. Простота техники выполнения.
  2. Концентрированная проработка мышц нижних конечностей.
  3. Нет осевой нагрузки на позвоночник.
  4. За счет большого сжигания калорий, эффективно помогает убрать жировую прослойку в области ягодиц и бедер.

Возможно, Вам будет интересна статья: Рацион правильного питания.

Жим ногами в тренажере техника.

Жим ногами в тренажере техника выполнения

  1. Исходное положение. Сядьте в тренажер, упритесь спиной и головой в спинку, а стопами в площадку.
  2. Стопы параллельно друг другу (можете слегка развести носки в стороны) на ширине чуть шире плеч. Колени согнуты под углом 90 град.
  3. На выдохе, разгибая колени, выжмите площадку вверх.
  4. В максимальной точке не разгибайте колени до конца.
  5. На вдохе, плавно, вернитесь в исходное положение.

Как видите нет ничего сверхъестественного и сложного в выполнении жима ногами в тренажере. Но как в и в любом упражнении есть свои нюансы, о них я сейчас и поведаю, а также дам дополнительные советы.

Советы и рекомендации при жиме ногами в тренажере.

Жим ногами в тренажере техника

  1. Не отрывайте таз от сиденья, спина и голова всегда прижаты к спинке.
  2. Упор всегда в пятки (не в носки), пятки не отрывать от платформы.
  3. Колени не должны выходить за линию носков.
  4. В пиковой точке, не распрямляйте колени до конца (не сводите их в замок), это может быть травмоопасно.
  5. При опускании платформы, также не доводите сгибание до конца, колени не должны упираться в грудь.
  6. Выдох — усилие, вдох — исходное положение.

Рекомендуемая статья к прочтению: Причины лишнего веса.

При жиме ногами в тренажере рекомендуемое количество подходов 3, количество повторений 15-20 раз. Не гонитесь сразу к большим весам, освойте правильную технику выполнения жима ногами в тренажере на малых весах. Это нужно, чтобы избежать травм.

Послесловие.

Вот вы и познакомились с таким полезным и эффективным упражнением для построения сильных и красивых ног, как жим ногами в тренажере. Соблюдайте правильную технику и результаты не заставят долго ждать. А если Вам понравилась данная статья, то лучшей благодарностью будет репост ее в ваших соц сетях и лайки. Если у вас остались вопросы или есть пожелания, пишите их в комментариях к данному посту ниже.

Программа правильного питания Программа тренировок Программа питания и тренировок

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.