Жим сидя в тренажере

Опубликовано Опубликовано в рубрике Спорт упражнения

Жим сидя в тренажере руками


Сегодня рассмотрим еще одно упражнение для мышц груди. Жим сидя в тренажере — это хороший способ проработать такие мышцы, как: грудные, дельты и отчасти трицепс. А также можно увеличить объем и добиться рельефа, при выполнении его в комплексе с другими схожими упражнениями.

Жим сидя в тренажере

О жиме сидя в тренажере.

Этот вид упражнения будет Вам полезен, если Вы хотите: проработать грудные мышцы, увеличить объем мышечной массы, работать без страхующего напарника. Но не стоит его применять в качестве основы, оно не должно заменять базовые упражнения для грудных мышц, оно служит в качестве дополнительного. Для того, чтобы добить мышцы в конце тренировки. Рассмотрим технику и порядок действия при жиме сидя в тренажере.

Техника жима сидя в тренажере.

Жим руками сидя в тренажере

  1. Если это возможно в вашем тренажере, то настройте высоту рукояток, они должны находиться на уровне плеч.
  2. Поставьте необходимый вес.
  3. Сядьте в тренажер, корпус плотно прижмите к спинке, ногами плотно прижмитесь к полу, так чтобы стопы были под коленями, угол колена 90 град.
  4. Хватом сверху возьмитесь за рукоятки, лопатки сведите.
  5. На выдохе выжмите рукоятки от себя и задержитесь в таком положении на одну, две секунды.
  6. На вдохе плавно (не используя инерцию) вернитесь в исходное положение.

Советы и рекомендации по жиму сидя в тренажере.

  1. Руки до конца не распрямляйте (локти не должны быть в замке).
  2. Локти разводить в исходном положении нужно не до конца.
  3. Всегда спину держите полностью прижатой к спинке, а лопатки сведены.
  4. Не опускайте локти вниз, они находятся на одном уровне с запястьем.
  5. Выдох — усилие, вдох — исходное положение.

Возможно, Вам будет интересна статья: Основы правильного питания.

Обычно жим сидя в тренажере выполняется по три подхода, 12 повторений. Данное упражнение подходит всем и новичкам, и мастерам. Выполнять его следует в конце тренировки, чтобы максимально забить мышцы. Для большего эффекта, следует его выполнять после жима гантелей лежа или после жима штанги от груди.

Послесловие.

Этим упражнением мы пополнили Вашу копилку, теперь Вы знаете как эффективно нагрузить ваши мышцы после базовых упражнений. Следите за техникой выполнения и тогда, желаемый результат станет явью. Если есть вопросы, то можете их оставить в конце статьи. Если Вам понравился данный пост про: Жим сидя в тренажере, то лучшая Ваша благодарность будет лайки и репост ее в соц сети.

Программа правильного питания Программа тренировок Программа питания и тренировок

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.